ヨガでヒップアップしよう!


皆さんこんにちはYogaのインストラクターのAKIです。

 

今回はヒップアップに効果がある「橋のポーズ」について書いて行こうと思います。ヒップラインを気にされている女性は多いのではないでしょうか?美しく持ち上がったお尻は女性らしさ大幅にアップすることができますよ♪

橋のポーズ紹介

このポーズは腰から下半身にじんわりと負荷をかけていくポーズになります。体を伸ばすと言うよりは体幹トレーニングに近いポーズです。

 

実は、お尻は女性の気になる体の部位の中でも、お腹についで第2位というデータもあるそうです。年々お尻の高さも下がってきて私も気になる箇所でもあります・・・。

 

お尻はゆっくりと筋肉を意識をしながら鍛えるのが効果的なので、ぜひ一緒に行って綺麗な美尻になりましょう!!意識する箇所は大殿筋と呼ばれるお尻の筋肉です。実は個別の筋肉として大きさは最大級なんです!なので鍛えれば効果は絶大!ぜひ頑張って行いましょう。

 

橋のポーズによって正しい足腰の使い方を練習でき、腰痛や便秘改善にも効果が期待できます^^

 

@ まずは、マットの上に仰向けの姿勢になる
A 膝の真下にかかと、あるいは足首がくるように膝を立てる
B 息を吸いながら、両手で床を押し、お尻を持ち上げる
C  この姿勢のまま5呼吸キープする(お尻に力を入れ硬くする)
D  息を吐きながら、背中からゆっくりと体をおろす

 

これを何度か繰り返し行ってみてください^^かなり引き締まったのが感じられると思います!!

お手軽に取り入れよう!

これだったら寝る前にベットに入ってから少しやって寝る!という習慣にも簡単にできそうですよね!!他にいつものポーズの流れに組み込むなど、身体を伸ばすストレッチ系とは違って筋トレ系なので刺激も違って楽しいと思います。

 

体の筋肉の70%は下半身のお尻や足にあると言われています。なのでいち早く体を引き締めたい!という方はまずは下半身を鍛えることから始めてみましょう!!

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動画内容


movie1:基本の呼吸法

自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ

ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ

ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!


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