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ウエスト引き締めワニのポーズ 無料動画紹介

ウエスト引き締めワニのポーズ

お腹の引き締めポーズ(part2)

みなさんこんにちはYogaのインストラクターのAKIです。今回も前回に引き続きお腹周りの引き締めのポーズをご紹介します。

「ワニのポーズ」紹介

全てのポーズに言えますが、ポーズの効果を最大限に引き出すには、自分の身体にあった姿勢を見つけてそこで30秒間、呼吸と共に心穏やかに身体の感覚や呼吸を味わうことが大切です。

 

このワニのポーズは比較的長時間ポーズをとっていても、疲れにくいことが特徴です。全身がストレッチされるのを感じるのには最適なポーズだと思います。このポーズの効果はリラックスができるため、深い睡眠をとることができますよ。

 

さらにお腹周りをひねることにより便秘解消、肩こり、ウエストの引き締めなどたくさんの効果があります。ゆったりを呼吸をしながらのんびりと心が穏やかになって行くのを感じながら行ってみましょう!!

@仰向けになり、左足を胸に抱えます。
A息を吐きながら、抱えた左膝を右側に倒します。
B右の手で左膝を抑えて、左手は伸ばし、顔も左に向けます。

手をのばす時に負担がかかる方は肩の下にブランケットなどをおくと、身体が安定します。同じように、反対も行なってください。

 

とても気持ちいいポーズです。お風呂上がり寝る前などにやると、毎日気持ちよく続けられるのではないかなと思います^^

 

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