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賢者のポーズ 無料動画紹介

賢者のポーズ

賢者のポーズ

みなさんこんにちはヨガインストラクターのAKIです。今回は少し難易度が高い前屈ですが、関節のスペースを意識して行うと不思議と柔らかくなっていく「賢者の前屈のポーズ」をご紹介します。

関節のスペースを意識するとは!

賢者のポーズで、左足を立てている状態の時、特に注意が必要です。状態としては、左股間節のスペースが潰れています。周辺の過剰な力を緩めて行うことが大事です。

 

骨盤と太もものスペースを少しだけ広げるようにイメージしてください。不思議と関節が柔らかくなって前屈が深まりますよ。

 

このポーズは浮腫みや、内臓が刺激され、便秘にも効果的です。呼吸とともにリラックスしながら行って見てください^^

手順紹介

@ マットの上で両足を前に伸ばして座ります。
A左脚を両手で引き寄せて立てます。
Bしっかりと腰も立てましょう。
C左腕を左膝の内側から後ろにまわして手を組みます。
Dもし、手が届かない場合はタオルを使用しましょう。
E息を吐きながら骨盤から体を前に傾けます。

 

※この姿勢で30秒ほどキープして吸う呼吸で状態を戻します。

このポーズは脚を深く寄せないと両手が届きません。反対に深く寄せ過ぎると、背筋が丸くなってしまいます。なので前屈が難しいですが、ポイントをしっかりと抑えて一緒に行って見ましょう!!!

無料動画紹介

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動画内容


movie1:基本の呼吸法

自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ

ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ

ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!


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