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心と身体のウォーミングアップ 無料動画紹介

心と身体のウォーミングアップ

ネコのポーズ

みなさんこんにちはYogaのインストラクターのAKIです。今回は初めてヨガのクラスへ参加される方に、最初に教えるポーズ「ネコのポーズ(キャットアンドカウのポーズ)」をご紹介します。

 

このポーズは背中を丸くさせる「猫のポーズ」と、背中を軽く外らせる「牛のポーズ」を交互に行い、しなやかな背骨を作るのに効果的です。

 

ところで、普段の生活の中で背骨を意識することはありますか?殆どないかと思います。お顔、お腹・脚・腕 などの見えるところと違い、なかなか背中に意識を向けることは少ないですよね。痛みなどの不調を感じてから、意識する方も多いのではないでしょうか?この背骨。実は私たちの身体、そして心にも大きな影響を与えている大事な箇所なんです。

 

柔らかい呼吸とともに行っていきましょう!!

手順紹介

1 マットの上に四つ這いになります。
2 息を吐きながら、呼吸に合わせてゆっくりと背中を丸めます。
3 同時に頭もゆっくりと下げていき、目線はお腹を見ます
4 背骨1つ1つを順番に曲げていくような気持ちで丁寧に。
5 おしりを内側に引き入れていきます。
6 次の吸う息で背骨を少しずつ伸ばしていきます。
7 首も長く伸ばし、目線は少し先の方を見ます。
8 背中を反るのではなく、背骨を遠くへ伸ばしてくようなイメージで行いましょう。

このポーズは手に体重をのせるポーズになりますが、手には本来、体重を支える機能が備わっていないです。なので痛めないために3つのポイントをしっかり守って行いましょう^^

手を守るための3つのポイント

@ 腕を、過伸展(ロック)すると危険なので肘は見た目をまっすぐに保ちましょう!!
A 手首のシワの深さが、内側と外側で異なると、手首の負担が大きくなるので均等に保ちましょう!
B 親指と小指の付け根、手首の外側と内側に均等に体重を乗せ、床を握るようにしましょう!!

腰回りのマッサージ効果も期待できるので、ぜひ少しづつ行って見てください。

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!

楽してダイエットできますよ


動画内容


movie1:基本の呼吸法

自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ

ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ

ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!


ツライ腰痛がスーッと消える!

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