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痩せるYogaポーズとは! ダウンドック紹介 まとめ 無料動画紹介

 

痩せるYogaポーズとは!


誰でも簡単〜ダイエットヨガ〜
皆さんこんにちはYogaインストラクターのAKIです。今回はよく聞かれるYogaは痩せますか?という質問にお答えしてダイエット効果の高いポーズをお伝えしていきます^^

 

よく聞くダイエットの失敗例で、速攻効果があり急に痩せたとしても、リバウンドで沢山食べて元より太ってしまった!なんてことはありますよね。ただ単に痩せるだけでは、健康的にもスタイル的にもよくありません。目指したいのは健康的に綺麗な体のラインを手に入れることだと思います。

 

Yogaはポーズを取ることによって程よく筋肉をつけ、大腿裏や、肩甲骨、褐色脂肪細胞にアプローチをして代謝を高めて、太りづらい体質にしていきます。ただし数日行って効果を出すものではなく、無理ない継続がもっとも重要なので、是非1日5分でも意識して続けてみてください。

 

ダウンドック紹介


今日は基本的なポーズで「下向きの犬のポーズ(ダウンドック)」を一緒に行っていきましょう!!このポーズはヨガのクラスをしていたら必ずと言っていいくらい行うポーズだと思います。それほど効果が高く取り組みやすいポーズになります。

得られる効果

☆このポーズは頭を下にするので血液を脳に巡らせることによってのアンチエイジング・リラックス効果
☆しっかり手をつき肩甲骨を寄せることによって血行を促す効果
☆大腿裏のハムストリングスをしっかり伸ばしていくことによる代謝UP効果
☆お腹もしっかり引き締め意識することによる、ぽっこりお腹改善効果

など一つのポーズで全身に効果があるポーズです。通常5呼吸は最低キープすることが多いですが最初は無理なく行っていきましょう!!

(手順)

@両つま先を立てて四つん這いになる
A両手を前に出しておでこをつける
B息を吸いながらゆっくりお尻をあげて、吐きながら天井につ向かい突き上げる。このとき腰から背中まで真っ直ぐになるように意識します。
C負荷が足りない場合は片足づつ少し上下させて、ふくらはぎを伸ばして下さい。

<注意点>

・呼吸を止めずに行いましょう。
・肘が曲がらないように注意しましょう。
・肩が上がらないように注意しましょう!!
・猿手に注意しましょう!!(両肘の内側を向かいあわせる)
・しっかりワキを引き締め、両手の指を広げてしっかりと力を入れましょう

 

まとめ


柔軟性や血行促進だけでなく、体幹のトレーニング効果も高いです。しかも座って行う必要がないためヨガマットを轢かずに床で直接行うことも可能です。太陽礼拝やエクササイズに取り込みやすいポーズですね。

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!

楽してダイエットできますよ


動画内容


movie1:基本の呼吸法

自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ

ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ

ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!


ツライ腰痛がスーッと消える!

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