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ちょっときついけど効果抜群!!英雄のポーズ 無料動画紹介

ちょっときついけど効果抜群!!英雄のポーズ

立ち木のポーズ(part2)

みなさんこんにちは!インストラクターのAKIです。今回は立位のポーズ第2弾です!一緒にやっていきましょう^^

 

ヴィーラバドラ・アーサナ1(英雄のポーズ1)です。このポーズは中腰で下半身の筋力を強化する代表的なポーズです。

 

このポーズは足を置く位置で負荷の強さを調整できるので、ご自身のペースに合わせて調節できます。無理をせずに少しづつ負荷を強くして挑戦してみましょう!!

効果

疲労、冷え、むくみ、ヒップアップに効果的なポーズです。

では一緒に行ってみましょう^^

手順

まずはマットの上に立ち、両足を腰幅に開きます。
左足を大きく一歩後ろに引いて斜め45度につま先を開く。
息を吐きながら右膝を曲げる。
息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばす。

ポイント

できるだけ腰は正面をキープしましょう!!
曲げている前足はできるだけ直角に!
手を上げた時にかたが上がらないように!!

5呼吸ほどキープしたら反対側も行ってみましょう^^真剣になれるくらいの負荷がいいでうが、身体を痛めやすいポーズでもあるので無理なく行ってみてください。

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!

楽してダイエットできますよ


動画内容


movie1:基本の呼吸法

自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ

ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ

ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!


ツライ腰痛がスーッと消える!

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