ヨガポーズ紹介

ヨガで30キロ減量に成功したわたしがオススメする自宅で簡単にできるヨガポーズです。

 

長年のOL生活で運動不足、不規則な生活が続き、気がつけば体重は増えるし、身体の浮腫、肩こり、腰痛に悩む日々でした。。

 

まだ40代も前半なのに。。。何とかしなきゃと思ってはいましたがほぼ運動経験の無いわたしは何かを始めるタイミングを見つけられずにいました。。。

 

ヨガスタジオ

そんなことを常に考えていたある日、友人がうちに遊びに来てくれその友だちが通っているスタジオを紹介してくれたのです。

 

そのスタジオは、渋谷にあるとあるスタジオで皆さん初心者の方ばかりで、とても居心地の良いスタジオでした。

 

レッスンの中でも簡単に自宅で取り入れられる方法をたくさん教えてくださるところでした。

 

通うのが楽しくなり、週2回通って数ヶ月経ったあたりから身体が明らかに楽に成るのを感じたんです。

 

通う前のわたしの身体は、
・肩こり
・腰痛
・浮腫
・下腹のポッコりおなか
と完全に中年の体型でした。。。

 

しかし、ヨガをはじめ、身体の変化をどんどん感じて行くと楽しくて仕方がなくなりいつの間にか、スタジオで教えていただいた自宅でも取り入れられるポーズをするように成りました。

 

あなたももしわたしと同じようなお悩みを持っていたら、毎日少しずつできるポーズをご紹介するので是非一緒に続けて見ましょう!!!!

 

@腰痛改善「鳩」のポーズ

↓動画はコチラ

このポーズは腸腰筋を伸ばしたり腰回りやお尻にも程よく刺激が加わるので腰痛改善やヒップアップにも効果的です!!
最初は後ろの足は曲げずに、伸ばして、次にてを付けて、無理なく徐々に行いましょう!!!

 

A肩こり、身体の重心を整える「立ち木」のポーズ

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このポーズは日常的に自宅で少し空いた時間などに鏡を見ながらやっています。
立っている足と反対の足は最初はくるぶし、徐々に太ももの方に上げて行きましょう!
手をあげることで肩甲骨も動き代謝UPや肩こり改善にもつながります。

 

Bお腹のポッコリ改善「ボート」のポーズ


↓動画はコチラ

最初はきついので足を低く短時間からはじめ、徐々に足を上げていきます。
しっかりお腹に意識を向けて行います。

 

Cウエストの引き締めポーズ

↓動画はコチラ

呼吸とともにウエストをひねりウエストの引き締めをします。

 

呼吸法

呼吸は一日の疲れを癒やしたり、深い呼吸をすることでいろいろな感謝が
湧いてきます!!ポーズを取るときにも呼吸は止めずに行いましょう!!

 

寝る前に行うポーズや他生活の一部として少しづつ取り入れて見てください。
他にもたくさん簡単にご紹介できるポーズがあるので又ご案内します。

 

1日たった5分の習慣が身体を替えるのは間違いないので是非わたしと一緒に
きれいな体を作りましょう!!

 

まとめ

わたしは、ヨガスタジオに通っていたので、ある程度のポーズの形や、注意する点はわかりましたが最初は自分のモチベーションをあげるためにもDVDを見ながら行いました。

 

DVDでは、字幕付きで詳しく説明して分かりやすかったので毎日欠かさずできました。

 

一度習慣に成ってしまえば、身体が変わるのは早いです!!!!
一人では不安だなと思う方は是非DVDを使ってみると良いと思います。^^