立ち木のポーズ(part1)

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みなさんこんにちはYogaインストラクターのAKIです。

アーサナ(ポーズ)は他のページでも色々とお伝えしてきました。

今回は自宅で一人でもできるようなアーサナをご紹介します。そのアーサナの(ポーズの取り方・効果・注意するポイント)などをお伝えしていこうと思います。

お伝えするアーサナは「立ち木のポーズ(ヴリクシャ・アーサナ)」です。このポーズは最もシンプルな立位のバランス系のポーズです。

基本をしっかりと押さえないまま難しいポーズにチャレンジしても力任せになってしまうことがよくあります。

なのでシンプルなポーズでしっかりと身体の使い方やポーズの深め方を学んでいくことが大切です。頑張っていきましょう!

立ち木のポーズの効果

集中力、リフレッシュ、冷え、むくみ、便秘、脚力、ヒップアップ、姿勢改善などたくさんの効果が期待できます。是非一緒に行ってみましょう!!

手順
・まずはマットの上に両足を腰幅に開いて立ちます
・頭は上に引き上げるようにします
・右足を持ち上げ、足裏を左足の太ももの内側につけます
・息を吸いながら両手をあげ、30秒ほど深呼吸を行います
・息を吐きながら両手を下げ足も下ろします
(一点を見て、目線を動かさずにするとバランスが取りやすいです)
・足裏と太ももをお互い押し合うようにしましょう!!
・同じように反対側の足も行いましょう

足の高さは最初は低い位置からでもいいので、少しずつ負荷を上げて見てください。

継続して行って見てください。

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動画内容

movie1:基本の呼吸法
自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ
ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ
ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!

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