ヒップアップヨガ(part2)

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みなさんこんにちは^^ヨガのインストラウターのAKIです。

今日のテーマは簡単にできる、ヒップアップ効果の高いポーズをご紹介していきます^^

女性のお悩みでも多いのがヒップのたるみですよね・・・。年齢とともに何もしないとお尻の高さが落ちてきます。

お尻の垂れ方はだいたい決まっているようです。ですがここで朗報です!それを遅らせることは鍛えることにより可能です!!

筋肉の種類ってご存知でしょうか?筋肉の細胞と筋細胞以外の脂肪があり、この筋肉以外の脂肪がお尻の垂れる原因と言われています。

こういった、筋肉以外の脂肪を無くしたいですよね。そして強い筋肉細胞にするには、スローな動きで鍛えるのが効果的です!!もうすでに垂れてしまっている、全くヒップアップする気がしない、という方でも全然遅くはありません。毎日少しずつ行い綺麗なお尻を目指しましょう。

手順
・マットの上で四つ這いになります。両足を閉じるとより効果的です
・息を吸って右足をできるだけ高く上げます。この時お尻を意識しましょう。同時に腹筋にも意識を向けるとお腹も鍛えられます
・吐きながらゆっくり下ろします
・同じく左足も行います
この動きを10回行いましょう!!

最初はお尻が筋肉痛で痛くなったり、吊ってしまう感じになったり・・・かなり疲れると思います。

定期的に行っていくうちにお尻の脂肪の部分が筋肉に変わり、お尻の高さも変わってくるのでぜひ楽しみに行なってみてください。

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