Yogaで疲労回復(part2)

皆さんこんにちは!!YogaのインストラクターのAKIです。

今回のメルマガは前回の続きになりますが、疲労回復のポーズをご紹介します。

前回はYogaで疲労を回復ということをお話ししました。そもそも疲労とは、ストレスなどの蓄積により、本来の力が発揮できない状態のことを言います。さらに睡眠や休息などで回復する「一時的な疲労」と寝ても休んでもなかな抜けない「慢性疲労」とがあります。

一時的なものであれば体を休ませればすぐに回復しますが厄介なのは慢性疲労です。原因はたくさんありますが栄養、睡眠、ストレスなどが一般的と言われています。

今回は、皆さんが疲れたな、と感じた時にご自宅でもできるにリラックスできる「三日月のポーズ」をご紹介します。

三日月のポーズ紹介

手順
・四つんばいの姿勢から 開始します
・一息吸って背すじを伸ばし吐く息で右足を両手の間に一歩出す
・太ももに手をのせ、上体をゆっくり起こす
・後ろ脚のすね、足の甲でもしっかり床をとらえる
(この時、腰は前の壁と平行にします)
・無理のない方は、吸いながら両手を天井で合掌します

まとめ

このポーズは全身を大きく開くポーズなので、いろいろな箇所が伸ばされ、そして同時にホールドするための筋力も鍛えられます。

股関節を開くことで、鼠蹊部にあるリンパ節が刺激され、血液やリンパ液の流れを促進し、疲労回復、デトックス効果が期待でき、ストレス解消に大変効果的です。

ぜひ一緒に行って見ましょう^^

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!楽してダイエットできますよ

動画内容

movie1:基本の呼吸法
自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ
ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ
ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!

ツライ腰痛がスーッと消える!
>>3つの動画を無料でプレゼント中<<

最近のコメント

    コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です