Yogaで疲労回復(part3)

皆さんこんにちは!!YogaのインストラクターのAKIです。

今日は少し柔軟性の高いポーズになりますが、かなりリラックス効果やスッキリストレス改善になるポーズをご紹介します。前腕をほぐす前屈のポーズで、サンスクリット語では「パーダハスターサナ」というポーズです。

ちなみにパーダは「足」、ハスタは「手」のことを指します。前屈し、手を足の上に乗るという形です。このポーズは頭を下にする逆転のポーズと同じ効果を得ることが出来ます。

その効果とは!
ストレス解消、若返り効果、前屈により内臓が刺激されるため内臓の調子が整い、消化液の分泌が促され、肝臓、膵臓の働きが活発になると言われています^^

体の部位はここに効く!

太ももの裏やお尻を重点的にストレッチすることが出来ます。デスクワークの方はこの2つの部位が凝り固まっていることが非常に多いので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

とてもおすすめのポーズになりますので是非行ってみてください。

パーダハスターサナ紹介

手順
・タダーサナのポーズで立ち、少し足を開く
・息を吐きながら前屈し、膝をできるだけ曲げないようにして、手を足の下に入れ、手のひら全体を足の裏につける
・息を吐きながら肘を曲げ、さらに前屈して、頭を両足の間に入れる。このとき、両手で足の裏をひきあげるようにする
・息を吸いながら頭を持ち上げ、ゆっくりとタダーサナに戻る

とってもシンプルなポーズですが効果の高いポーズです。コツとしては立って行うので、重力の力をうまく使って筋肉の伸びと引っ張り合うイメージで行うとより効果が高まります。

ぜひチャレンジして見てくださいね。

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動画内容

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自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

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ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ
ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!

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