Yogaで疲労回復(part4)

こんにちは!!YogaのインストラクターのAKIです。

さて今回は疲労回復のポーズの4回目ですね!足、下半身の疲労回復のポーズです。

女性の方はヒールでたくさん歩いたり、逆にデスクワークで座りぱなしでむくんだり、日常の生活で足の疲労もかなり大きいと思います。とても簡単におやすみ前に行えるポーズなのでぜひ一緒に行きましょう!!

毛管運動の紹介です。

俗にいうゴキブリ体操ですね!

手順
・まずはじめにマットに仰向けに横になります
・両足を立てて、そのまま両手、両足を天井に上げ、筋肉がしっかりと動くようにして少しの間、振ります
・両足のかかとで両足の太もも裏を刺激します
・最後に、両膝を立てて、左のかかとが左HIP横に来るように
・足を内側に曲げ前の太ももを伸ばします
(この時に腰をそらしすぎたり、右の膝は浮かないように注意します。腰が浮いてしまう方は腰の下にブランケットやタオルなどでサポートしながら行って見てください^^)
・反対側もしっかりと繰り返して見てください

リラクゼーションのポーズ紹介! シャバーサナ!!

このポーズの目的と効果について書こうと思います。Yogaのクラスはたいてい最後の数分間はシャバーサナというポーズをすると思います。(いわゆる屍のポーズですね)

いろいろなアーサナ(ポーズ)を取って、体中の筋肉が緊張・弛緩を繰り返した後に完全に全身の力を抜いて、床に身体の重みを預けていきます。

「すべてを手放して」
「完全に力を抜いて」
などと言われますね!!

クラスで行ったアーサナの効果を身体に吸収していくイメージで休息をとり、エネルギーを巡らせる。効果的にシャバーサナが取れると、10分間でも数時間の睡眠に匹敵するほど、身体を休めることができると言われています。

最初はいろいろなポーズで疲れて目を閉じて休んでいる間に軽く寝てしまうことも多いと思いますが、実は、このシャバーサナの間は、身体と思考はリラックスしているけれど、意識はしっかりと持って、眠るのではない、とも言われています。

少し難しいですが、身体は完全に手放して、意識だけが、俯瞰して自分を観察する時間なのです。

ただ、クラスの最後のシャバーサナの時に生徒さんから寝息が聞こえてくるとゆっくり休めているんだと微笑ましいです^^最初はリラックスして睡眠もいいと思うのですが、こんな目的があるんだと少し知っていただけたら嬉しいです^^

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!楽してダイエットできますよ

動画内容

movie1:基本の呼吸法
自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ
ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ
ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!

ツライ腰痛がスーッと消える!
>>3つの動画を無料でプレゼント中<<

最近のコメント

    コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です