お腹の引き締めポーズ(part1)

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みなさんこんにちはYogaのインストラクターのAKIです。

今回のポーズのテーマはお腹の引き締めです。

年齢を重ねるとともに脂肪のつきやすくなる場所は変わりますよね・・・かと言ってダイエットで食べるものを極端に減らすと体調を崩してしまいやすくなります。体重より、バランス、体型が大事です!

Yogaで日々無理なく鍛えて引き締まった綺麗な身体を目指しましょう!!

今回、お腹の引き締めにオススメなポーズは仰向けのVのポーズ(スプタナヴァアーサナ)です。このポーズは代表的な座位のポーズであるVのポーズの変形で、首と腰の負担を軽減するポーズです。

それでは一緒に行ってみましょう!!

効果
・背中のマッサージ
・お腹の引き締め
・便秘解消
・冷え性改善
手順
・マットの上に仰向けになり、両膝を曲げ、両手を後頭部にまわします
・息を吐きながら、両腕の力を使って頭を持ち上げて数呼吸キープします
・息を吐きながら天井を蹴り上げるように両脚を伸ばし、頭とお尻を高く持ち上げキープします
*腰や首を痛めない程度に高く持ち上げます
・後頭部、お尻を下げてリラックスをします

首、腰に負担がかかるポーズなので、無理なく、ポーズの後はリラックスできるチャイルドポーズなどでおやすみください。

引き締まったお腹にするために毎日1~2分でも続けてみてください。

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動画内容

movie1:基本の呼吸法
自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ
ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ
ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!

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