美脚になる為の仰向けで足をあげるポーズ

みなさんこんにちは!インストラクターのAKIです。

今回も前回に引き続き美脚になるためのポーズをご紹介します。

美脚とはどういうものを言うのか

美脚とはそもそもどういう足の事を言うのかというと、メリハリのあるキレイな脚線美がある脚が一般的には美脚とされています。

その黄金比は、

脚の黄金比
太もも:ふくらはぎ:足首が5:3:2

と言われていて、ただ細いだけでは美脚とはいえないのです。

しかし、脚の理想的な数値は脚だけではなく、身長に対しての理想的な数値である事も大事です。

計算式
・太もも→身長×0.3
・ふくらはぎ→身長×0.2
・足首→身長×0.12

測った上で上の計算式に当てはめて見た時、その人の身長に対して理想の脚の数値がわかりますので、そこを目指すと理想的な美脚が目指せるでしょう。

脚の長さにも黄金比がある

理想的な脚の長さは、

・股下から床までの長さ=身長×0.47
・太もも(股から膝):ふくらはぎ(膝からかかと)=3:5

とされています。

仰向けで足をあげるポーズのやり方

今回のポーズは「仰向けで足をあげるポーズ」です。

このポーズは女性のデトックス時期にオススメです!

下半身のリンパと血行の流れをよくしてむくみ解消できるとともに、骨盤の調整にも最適です。

タオルやベルトなど身近なものを使って行ってみてください。

手順
・右ひざを立ててマットに仰向けになり呼吸をする
・右ひざを胸に引き寄せて、土踏まずあたりにタオルをかける
・息を吐きながら、紐を引っ張り、脚をあげる

脚を上げた時に反対側のお尻が浮かないように注意しましょう。

脚がまっすぐに伸ばすのが難しい場合は膝を曲げてもOKです。

同じように反対の足も行います。

骨盤を調整して姿勢を整え、美脚を目指しましょう!!

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