美脚になる為の山のポーズ

みなさんこんにちはインストラクターのAKIです。

前回の足指のマッサージはみなさんできましたか?

今回は、前回土台になる足マッサージに続き、正しい姿勢をとるポーズをご紹介して行きます。

今回は「山のポーズ」です。

山のポーズのやり方

山のポーズはヨガにおける基本の立ち姿勢です。

ただ立っているだけに見えますが、深い呼吸と全身の筋肉を必要とするので、実はかなりハードなポーズなんです。

このポーズをする事で、脚はもちろんボディラインにも変化が出てきます。

手順
・足の親指を揃え重心を内側にかけて真っ直ぐ立つ
・吐く息で肩の力を抜いて、腕をストンと下ろす
・吸いながら背筋をのばして呼吸します

山のポーズを横からも確認


横から見た時
肩:耳の真下にくるようにして、肩甲骨を少し寄せる
肋骨:前に突き出すイメージで、胸を開く
お尻:内太ももからぐっと引き上げるようにお尻を締める
足裏:足の裏でしっかりとマットを踏みしめるイメージ

親指の付け根、小指の付け根、かかと左右、この4点を意識する。

簡単そうに見えて意識する箇所がとても多いポーズです。

さりげなくすっと立てるように練習しましょう!!

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!楽してダイエットできますよ

動画内容

movie1:基本の呼吸法
自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ
ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ
ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!

ツライ腰痛がスーッと消える!
>>3つの動画を無料でプレゼント中<<

最近のコメント

    コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です