緊張を取るポーズ

<% pageTitle %>みなさんこんにちはヨガインストラクターのAKIです。

今回は、身体の背面の凝りや緊張を効果的にほぐす『バッタのポーズ』をご紹介します^^

よく不要な緊張は避けるようお伝えしていますが、実は必要な筋肉を収縮させるメリットも少なくないんです!!

このポーズでだけを持ち上げるときは「腰、お尻、太もも、ふくらはぎ」を意識します。そして上半身も持ち上げる時は「肩甲骨周り」の緊張を意識することがポイントです。ポーズを解いてしばらくすると、その周辺の疲れが取れて爽快な感じになってきますよ^^

そのために30秒以上は大変ですがホールドすることが重要です!
※ただし痛みが伴っている場合は無理せずに行なってください。

手順
・両足を腰幅に開きうつ伏せになり、両手を股の下に置きます
・息を吸いながら両足を穏やかにのばした状態で持ち上げます
・高く持ち上げるのではなく、長く伸ばすことを意識します
・この時足だけでなく頭や腕も持ち上げるとより効果の高いバッタのポーズになります。
※ただし、首がきつい場合は無理をせずに行いましょう!!

このポーズは強い負荷をかけるのではなく、繊細に感じることを心がけて身体を傷めず、効果を引き出すように練習していきましょう^^

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