賢者のポーズ

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みなさんこんにちはヨガインストラクターのAKIです。

今回は少し難易度が高い前屈ですが、関節のスペースを意識して行うと不思議と柔らかくなっていく「賢者の前屈のポーズ」をご紹介します。

関節のスペースを意識するとは!

賢者のポーズで、左足を立てている状態の時、特に注意が必要です。

状態としては、左股間節のスペースが潰れています。周辺の過剰な力を緩めて行うことが大事です。

骨盤と太もものスペースを少しだけ広げるようにイメージしてください。不思議と関節が柔らかくなって前屈が深まりますよ。

このポーズは浮腫みや、内臓が刺激され、便秘にも効果的です。呼吸とともにリラックスしながら行って見てください^^

手順
・マットの上で両足を前に伸ばして座ります。
・左脚を両手で引き寄せて立てます
・しっかりと腰も立てましょう
・左腕を左膝の内側から後ろにまわして手を組みます
・もし、手が届かない場合はタオルを使用しましょう
・息を吐きながら骨盤から体を前に傾けます
※この姿勢で30秒ほどキープして吸う呼吸で状態を戻します
このポーズは脚を深く寄せないと両手が届きません。反対に深く寄せ過ぎると、背筋が丸くなってしまいます。

なので前屈が難しいですが、ポイントをしっかりと抑えて一緒に行って見ましょう!!!

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