ネコのポーズ

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みなさんこんにちはYogaのインストラクターのAKIです。

今回は初めてヨガのクラスへ参加される方に、最初に教えるポーズ「ネコのポーズ(キャットアンドカウのポーズ)」をご紹介します。

このポーズは背中を丸くさせる「猫のポーズ」と、背中を軽く外らせる「牛のポーズ」を交互に行い、しなやかな背骨を作るのに効果的です。

ところで、普段の生活の中で背骨を意識することはありますか?殆どないかと思います。お顔、お腹・脚・腕 などの見えるところと違い、なかなか背中に意識を向けることは少ないですよね。痛みなどの不調を感じてから、意識する方も多いのではないでしょうか?この背骨、実は私たちの身体、そして心にも大きな影響を与えている大事な箇所なんです。
柔らかい呼吸とともに行っていきましょう!!

手順
1 マットの上に四つ這いになります
2 息を吐きながら、呼吸に合わせてゆっくりと背中を丸めます
3 同時に頭もゆっくりと下げていき、目線はお腹を見ます
4 背骨1つ1つを順番に曲げていくような気持ちで丁寧に
5 おしりを内側に引き入れていきます
6 次の吸う息で背骨を少しずつ伸ばしていきます
7 首も長く伸ばし、目線は少し先の方を見ます
8 背中を反るのではなく、背骨を遠くへ伸ばしてくようなイメージで行いましょう

このポーズは手に体重をのせるポーズになりますが、手には本来、体重を支える機能が備わっていないです。なので痛めないために3つのポイントをしっかり守って行いましょう^^

手を守るための3つのポイント

ポイント
① 腕を、過伸展(ロック)すると危険なので肘は見た目をまっすぐに保ちましょう!!
② 手首のシワの深さが、内側と外側で異なると、手首の負担が大きくなるので均等に保ちましょう!
③ 親指と小指の付け根、手首の外側と内側に均等に体重を乗せ、床を握るようにしましょう!!
腰回りのマッサージ効果も期待できるので、ぜひ少しづつ行って見てください。

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