ヨガのポーズ

ヨガで減量にも成功したわたしがオススメする自宅で簡単にできるヨガポーズです。

私のもとに通われている生徒さんの中には、長年のOL生活で運動不足、不規則な生活が続き、気がつけば体重が増加、身体の浮腫、肩こり、腰痛など悩み事は多岐に渡ります。

そんな方にこそ、ヨガはおすすめ!ダイエット効果だけじゃありませんよ。様々な健康効果、スタイル作りに役立てるてることができるのです。

ヨガスタジオ

ヨガは自宅で行うことももちろん可能ですが、ヨガスタジオは様々なメリットがあります。

まず、ヨガインストラクターからの直接指導を受けれることがなによりもメリットですよね。ご自身のズレてしまったポーズを修正することは、自力ではなかなか難しいところがあります。。

さらに、一緒にヨガを行う仲間の存在も大きいです。でも無理にコミュニケーションをとる必要はありません。大人数でヨガを行っているライブ感といいますか、大きなエネルギーができてモチベーションが上がること間違いなしです。

ヨガスタジオに通う前の身体の不具合は以下のものが多いです。

・下腹のポッコりおなか
・肩こり
・腰痛
・浮腫

しかし、ヨガをはじめ、身体の変化をどんどん感じていただくと、楽しくて仕方がない!という方が多いです。

スタジオだけではなく、自宅でも様々なポーズに挑戦されている方も多くいらっしゃいます。

あなたももし、同じような悩みを持っていましたら、毎日少しずつできるポーズをご紹介するので是非一緒に続けてみましょう!!

腰痛改善「鳩」のポーズ

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このポーズは腸腰筋を伸ばしたり腰回りやお尻にも程よく刺激が加わるので腰痛改善やヒップアップにも効果的です!!

最初は後ろの足は曲げずに、伸ばして、次に手を付けて、無理なく徐々に行いましょう!!!

肩こり、身体の重心を整える「立ち木」のポーズ

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このポーズは日常的に自宅で少し空いた時間などに鏡を見ながらやっています。

立っている足と反対の足は最初はくるぶし、徐々に太ももの方に上げて行きましょう!手をあげることで肩甲骨も動き代謝UPや肩こり改善にもつながります。

お腹のポッコリ改善「ボート」のポーズ


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最初はきついので足を低く短時間からはじめ、徐々に足を上げていきます。

しっかりお腹に意識を向けて行います。

ウエストの引き締めポーズ

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呼吸とともにウエストをひねりウエストの引き締めをします。

呼吸法

呼吸は一日の疲れを癒やしたり、深い呼吸をすることでいろいろな感謝が湧いてきます!!ポーズを取るときにも呼吸は止めずに行いましょう!!

寝る前に行うポーズや他生活の一部として少しづつ取り入れて見てください。他にもたくさん簡単にご紹介できるポーズがあるので又ご案内します。

1日たった5分の習慣が身体を替えるのは間違いないので是非わたしと一緒にきれいな体を作りましょう!!

まとめ

わたしは、ヨガスタジオに通っていたので、ある程度のポーズの形や、注意する点はわかりましたが最初は自分のモチベーションをあげるためにもDVDを見ながら行いました。

DVDでは、字幕付きで詳しく説明して分かりやすかったので毎日欠かさずできました。

一度習慣に成ってしまえば、身体が変わるのは早いです!!!!

一人では不安だなと思う方は是非DVDを使ってみると良いと思います。

無料動画紹介

ヨガの中でも人気の高い「呼吸法・腰痛予防・代謝アップ」の3つの動画を用意しました。是非ヨガの効果を実感してみてください。

3つのヨガを行うだけで体質改善!楽してダイエットできますよ

動画内容

movie1:基本の呼吸法
自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ
ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ
ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!

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