ヨガでダイエット

ヨガにダイエット効果がある!と知っている人は多いかと思います。

ポーズやヨガインストラクターの印象からでしょうか?痩せそうな雰囲気はかなりありますね。

ヨガスタジオにはダイエットコースがあるところも多いです。ですが、わざわざスクールに行かなくても、独学でダイエットは可能です。

ヨガにダイエット効果はあるのか?

他のスポーツ(有酸素運動や筋トレ)に比べてヨガの消費カロリーを見ていきましょう。

ヨガ1時間:約200kcal
ランニング10km(約1時間):約600kcal
スクワット15分:約80kcal

カロリーだけ見てみますと、あまり痩せないのではないか?という意見が多いかと思います。

しかもヨガの1時間は相当キツイです!マラソンの1時間とはまた違った疲れとなります。ヨガは多くても30分~40分の間がベストだと言われています。

脂肪燃焼効果

実はヨガでのダイエットはカロリー消費よりも脂肪燃焼効果からの体重減少の方がはるかに期待できます。それではなぜヨガに脂肪燃焼効果が高いのか見ていきましょう。

ヨガは全てのポーズが呼吸法とセットで行います。酸素を沢山吸いながらの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして消費しやすい運動なので、脂肪燃焼の高い効果が期待できます。ダイエットに繋がるのも納得ですね。

他には、ヨガだけでダイエットを行うとすると、なかなか痩せられずに挫折してしまうケースが多いです。ダイエットを成功するには、運動と合わせてある程度の食事制限が必要になります。

最近のダイエットジムでは、トレーニングに加えて、食事管理を行う所が増えています。ヨガだけに限らず、他のトレーニングでも、運動だけで痩せるには難しいという考えで一致しているようです。

シェイプアップ出来る人気ポーズを紹介

ウエストのシェイプアップ

これから夏に向けて、肌の露出も多くなることと思います。今年こそはクビレを目指すぞ!と意気込んでいても、クビレどころか、弛んだお腹に下っ腹もポッコリ出てる・・・なんてことになりかねません。

今のうちからウエストのシェイプアップを行い、夏に向けてカッコいいウエストラインを作ってはいかがでしょうか?

さてウエストをスッキリさせるおすすめポーズをご紹介いたします。「門のポーズ」になります。もっとも効果の高い箇所はクビレになります。そのまま下半身全体へも効果が広がりますので、ダイエットにはもってこいのポーズです。

門のポーズやり方
・両足の膝をつき、立膝なります
・片足の膝をサイドに伸ばして、背筋をピンと張って片手を上へと伸ばします
・息を吐きながら、伸ばした足の方角へ体を倒し、ウエスト回りをほぐしていきます
・5回ほど腹式呼吸をしながら体を倒してください
※腹筋を使って体を支えることが、ポイントです。

太もものシェイプアップ

太もも痩せしたい!と思っている方は多いことと思います。太ももはあまり露出する機会の少ない部分になりますが、放っておくわけにもいきませんし、ヨガでスッキリシェイプアップされてはいかがでしょうか?

太もも痩せに効果的なポーズは「英雄のポーズ」になります。ヨガのポーズの代表格の1つですね。

背中に効きそうなポーズではありますが、実はメインの狙う筋肉は太ももになります。股関節を深く踏み込むことで刺激の強さが倍増しますので、初級者にも上級者にもおすすめです。

注意すべき点はバランスの維持が意外と大変な点です。ですが、ヨガマットの上で行うと安定感が得られる為、大きくバランスを崩れることを防げます。

英雄のポーズ
・立った状態から、片足を大きく前へ出して、前後に足を開きます。
・そのまま前足を曲げて腰を沈めていきます。(このとき息を吐き続けます)
・その後息を吸いながら、両腕を高く上げて合唱します。
・そのまま呼吸を続け、太ももを伸ばします。

ふくらはぎのシェイプアップ

ふくらはぎは本来、あまり脂肪のつきにくい筋肉になります。なので、細くするのは他の部位に比べて、かなり楽に部分痩せ出来ます。しかもどの季節においても目立つ部分ですので、かなり優先順位は高いかなと思います。

ふくらはぎ痩せの効果的なポーズは「サギのポーズ」になります。ポーズの終わり際が鳥のサギに似てるのでこの名前になりました。かなり難易度の高いポーズになりまして、前屈の上級者向けとも言えます。

ふくらはぎから、足全体を伸ばせるポーズのため大変おススメです。むくみもすっきり取れると思います。

サギのポーズのやり方
・座った状態から、片足を少し持ち上げます
・両手で持った足をさらに高く掲げます
・かかとを寝かさずに頭の方へ近づけ、ゆっくり伸ばしてください

二の腕のシェイプアップ

二の腕は意外にも日常で鍛えることが難しく、正しいダイエット法をしないとなかなか痩せにくい箇所になります。これから夏に向けて二の腕のたぷたぷを解消していきたい方も多いかと思います。

二の腕のシェイプアップに1番おすすめなポーズが「鷲(イーグル)のポーズ」です。ヨガのポーズの中でもよく目にするかと思います。手足をそれぞれ反対の手足にからめるポーズとなり、一見すると複雑そうですが、1度やってみると直ぐにできるようになりますよ。

鷲(イーグル)のポーズのやり方
・直立した状態から片足を軸足に絡め、そのままふくらはぎに引っ掛けます
・体の前で腕を絡めます。腕をかなり深く交差させ、手首も絡ませてください
・そのままの状態をキープし、少しづつ腕を上へひきあげていきます
・息を吐きながら、状態を45度ぐらい傾け、5呼吸キープします

ヨガダイエットの口コミ

ヨガでダイエットに成功した方は意外と多く、ヨガをされている方を見てもスリムな方が多いように思います。
ヨガの運動は直接には痩せる効果が少ないのですが、ストレス発散作用が大きいことで、食べ過ぎを防いでくれます。
これがダイエットに繋がるのではないかと言われています。

(ヨガダイエットの良い感想)

今までダイエットの挫折の日々でした。ストレスの暴飲暴食も日常茶飯事です。 最近3~4キロ痩せた!という知人から、ヨガをしているのだと聞き、興味を持ったのをきっかけに、ヨガをはじめました。

ハタヨガ&パワーヨガの結構ハードな内容です。 普段運動の続かない私が、一か月以上朝晩合わせて1時間続けています!しないと気持ち悪いくらいになりました。

最初に効果があったのは、気持ちが落ち着いて、食欲が正常に落ち着きはじめました。 私のようにダイエットだ!多忙だ!で知らずに心の余裕をなくして、過食気味になってしまった方へ、ぜひおすすめです。

体重は標準ですが2kg減、何より引き締まった感が強く、サイズダウンしています。姿勢もよくなり一石五鳥くらいの有難さですw

転職後、ほぼ運動せず、デスクワークの日々で あっという間に10kg太りました。 血圧も高くなり、やばい!!と思い 、4月からレッスンを週に1日、それから毎朝30分自宅で楽しく続けています。 最近顔のむくみが取れ、ウエストも少し凹み、体重が3kg落ちました。 ヨガのおかげです♪

食欲も以前は過食症?と思う程いくらでも食べれていたのに、最近少し食べただけで満腹になります!心身共に気持ちよく健康になった気がします。汗もかけるようになり、体質も変化してきたかも。 やっぱりストレスが溜まってたんですね~。
とにかく今、楽しく続けられて効果あるので 益々ハマりそうです。

独学でヨガをはじめて1ヶ月です!以前と変わらず毎日沢山食べていたので、体重も体脂肪も変化はなかったんですけど・・・体が引き締まりました!

ウエストは-8㌢・ヒップ-6㌢・太もも-2㌢・ふくらはぎ-3㌢!ジーパンに少し余裕が出てきました(^-^)顔も引き締まり鎖骨が綺麗に出てきましたぁ!

食事制限全くなし(むしろ食べ過ぎw)ここまで引き締まるなんて思ってなかったです♪体重を落としたいので、これから食事制限もしながら頑張って行きたいです!

(ヨガダイエットの悪い感想)

ヨガはダイエットというよりも、体が芯から温かくなる感じで、確かに冷え性の改善になるように思いました。まだまだ寒いのでこれからも続けます。でも体重も減ってほしい~!
いろいろ調べながらヨガやってます。そしたら、張り切りすぎちゃって・・・全ポーズを終えたころ、じわ~と痛くなり、整骨医院に行くはめに・・・。おかげで1週間くらい辛かったです。それでも、ゆっくりやって筋肉を伸ばしながら続けてますよ。

体が硬いとすべてがいい方向に行かないなぁと思いました。いつになったら痩せるのやら・・・。

こんにちは、目標は8キロ痩せることです。少しづつですが、二の腕が引きしまりました!ですが、1番細くしたい太ももがたるんだままです(>_<)前よりは多少マシになったけど、体重自体はほぼ一定(笑)やっぱり食事制限がないと無理なのかなぁ。

減った方はどの位の時間を、いつの時間帯にやっていたとか、ヨガと平行してなにか別のダイエットもやっていたとか知りたいです。

まとめ

ヨガでダイエットに成功された方は多いようです。体重自体が減るというよりは、ストレス発散自律神経が整ったために過食や間食が減ったためと考えられそうです。

より多かった意見としては、血流UPによってむくみが減り、二の腕やふくらはぎがスッキリしたという口コミです。

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動画内容

movie1:基本の呼吸法
自律神経を落ち着かせることで日々のストレスを大幅にカットできます。

movie2:腰痛予防のヨガ
ヨガ独特の骨盤に効く腰痛改善です。座りっぱなしの方はぜひ!

movie3:代謝アップのヨガ
ポーズを流れるように行って血流を促進します。デトックス効果に期待してください!

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